Reduzir o volume das ancas
Para eliminar as gordurinhas a nível das ancas e do
abdómen, deve adoptar uma dieta hipocalórica, reforçar os oblíquos e
praticar uma actividade física para queimar calorias.Vamos lá para um pouco de exercício:
Deitado, dobre as pernas, com os pés afastados, ao nível dos ombros, posicione suas mãos por trás do pescoço, coloque uma almofada sobre os ombros, levante o torax e faça rotação para a esquerda e para a direita, não esqueça a RESPIRAÇÃO, vá lá, por hoje só faço cinco vezes, não se preocupe, amanhá fará muitos mais e se é minha amiga e ou cliente, já sabe que quem Quer, PODE.
Hábitos! Primeiro os alimentares:
Adoptar uma dieta hipocalórica permite reduzir o
tecido adiposo. O exercício físico não permite perder gordura apenas
numa zona do seu corpo. Normalmente, tem um impacto sobre um conjunto de
músculos e não apenas sobre um músculo. No que diz respeito à sua alimentação,
deve adoptar os comportamentos seguintes:
- Comer quantidades razoáveis para não ter fome;
- Aumentar a quantidade de refeições = 3 refeições principais mais um lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde.
- Aumentar a porção de glícidos.
Fazer desporto:
Fazer desporto permite aumentar a massa muscular.
Desenvolver a massa muscular faz acelerar o nosso metabolismo de base, o
que, por sua vez, faz queimar mais calorias. Ter uma actividade física
regular ajuda a desenvolver a massa muscular e quanto maior esta for
melhor porque é uma forma de eliminar as gordurinhas de uma forma
totalmente natural e eficaz. Escolher uma actividade fácil de
praticar como é o caso da corda para saltar. Se cair ainda mais vontade vai ter de continuar e é mais divertido o exercício. Se não comprou a corda, é tão fácil, salte sobre as pontas dos pés! Mas salte, respire e de cada vez pense nos resultados que vai obter. Poderá parecer ridículo se lhe disser que vai impor se um sorriso de satisfação neste preciso momento!Saltar à corda, ou como quiser, permite
afinar a silhueta. Adoptar uma dieta como a referida anteriormente e
saltar à corda todos os dias durante aproximadamente 10-15 minutos é maravilhosamente
fantástico para queimar calorias. Este exercício é a actividade por
excelência para isso.
Trabalhar os abdominais:
Ao fazer abdominais, tenha o cuidado para não fazer
abdominais concêntricos. O objectivo não é de facto desenvolver os
abdominais em termos de volume, mas sim trabalhá-los de forma a eliminar
as gordurinhas armazenadas a esse nível. Por isso Deve privilegiar os
abdominais pliométricos = tipo de exercícios que aliam a força e a
velocidade em movimentos curtos e dinâmicos ou isométricos – neste caso,
não há movimento, apenas uma contracção dos abdominais em posição fixa
por um tempo determinado (1 minuto por exemplo). Este tipo de exercícios
é particularmente eficaz para quem pretende não ganhar massa muscular,
mas sim eliminar as gordurinhas ali acumuladas.
Obrigado Amigo Almeida pela explicação
O Exercício Isométrico é uma forma de treinamento de
resistência, no qual o participante usa os músculos do corpo para
exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo
numa posição fixa por uma duração de tempo determinada. Neste tipo de
exercício, o músculo é contraído mas não muda de extensão enquanto a
força é exercida. Adicionalmente, a articulação mais próxima associada
ao esforço permanece estática ao longo de toda a duração do exercício.
Embora os exercícios isométricos possam resultar em uma
grande quantidade de benefícios para o indivíduo, há algumas precauções
que devem ser observadas. Especificamente as pessoas com problemas de
pressão sanguínea alta não devem exagerar deste tipo de atividade,
porque os exercícios isométricos causam uma pequena elevação da pressão
sanguínea. A pressão sempre volta ao normal um tanto rapidamente quando o
músculo é relaxado, mas a pequena elevação pode ser perigosa para
aqueles que já sofrem de pressão sanguínea alta. Se você tem pressão
alta mas realmente quer praticar exercícios isométricos, consulte seu
médico:
metasaude@hotmail.com ou marcar na pagina do
facebook João de Almeida para receber mais dicas sobre como reduzir a pressão antes.
Há outras considerações, quando você executar exercícios
isométricos, incluem o tempo de duração em que cada ação é mantida,
assim como o ângulo da articulação quando a ação é formada. O tempo de
duração para a execução de cada exercício isométrico é comparável ao
número de repetições executadas em outros tipos de exercícios de
treino e de força, Para treino de força, a duração de 3-5
segundos é ótima. Mas, quando o peso do corpo é usado como resistência,
são necessárias durações longas de mais de 10 segundos. Em termos do
ângulo da articulação, é importante observar que o músculo só vai ganhar
força para o ângulo de articulação em que o exercício é executado.
Aqueles que querem adquirir força através da extensão completa do
movimento do músculo devem considerar o treinamento em intervalos de 10 a
30 graus. Mas isto pode demorar bem mais tempo
Aplique estes conselhos na sua rotina quotidiana e verá como vai conseguir afinar a silhueta a nível das ancas.
Agradeço a sua visita e espero que volte sempre.
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